点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版新浪微博@跑步心情|公众号：跑步心情 本文转自虎扑跑步微信号hupupb炎炎夏日里，依然想坚持跑步应该注意什么呢？首先要明白夏天跑步，出汗越多越减肥？在炎热的天气下跑步是不是更能燃烧脂肪，从而减肥更快？如果从你的常识来判断，你觉得会是这样吗？答案是：然并卵！ 研究表明，在相同的运动强度下，在40度的天气下锻炼相比在20度的天气下锻炼，身体会主动增加肌糖原的消耗，同时减少整个机体的脂肪消耗。 也就是说，高温下跑步主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以，出汗多并不能代表什么哦！上面说过了高温并不会对跑步减肥有多大帮助，不管是什么时候跑步都是可以减肥的哦！夏天跑步，应该注意什么？夏季，身体水分流失很快，即便是睡眠状态，早上起床时，身体其实已经处于缺水状态。如果不补水就出门跑步，加快进一步失水，很危险。 不喝水再加上跑步，大量水份流失，血液粘稠度必然更高，运动后，全身周围血管扩张，供应脑部和心脏的的血液减少，心肌缺血更严重。那么怎样跑步才安全？八项注意保安全. 1.是对自己身体健康心中有数。每个跑步的人都要有认真的体检，无论是老年人还是年轻人。尤其心电图，血压，最好要做平板运动试验，就是查运动时的心脏功能。2.跑步时间选择。选择早晚气温低，没有太阳的时间。避免太阳暴晒，气温高的时间。气温30度以上，太阳暴晒下实际温度可能超过四十度，跑步及其危险。很容易热射病。热射病夏季中暑后死亡率极高的突发疾病。35度以上，即便是安静状态下心脑血管意外明显上升。剧烈运动就更大的风险。3.及时补充水。夏季跑步，身体水分流失很快。一般至少5公里要喝水，累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多，自己有针对性及时补充。起床时立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等准备，准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水。或带一瓶水出门，放在公园里重复经过位置的草丛中。4.夏季跑步以慢跑为主，最好不要盲目练速度。除非你很有经验或有专业指导。速度越快，心率加快更迅速，心肌缺血更严重，脱水也越严重，诱发猝死的风险就更大。5.夏季跑步不要跑长距离，不要高温酷暑下跑30公里以上。酷暑夏季长距离跑步危险大，大量失水，身体内核心体温更高，核心体温可能超过42度，容易发生热射病，也诱发心脑血管疾病。夏季跑步比赛都会谨慎参加。6.跑步要适量，不要超负荷，不要一味拼跑量。运动性猝死里有一部分是高水平的运动员，死后尸体解剖没有发现有任何心脏器质性病变。过量运动超过了心脏极限，心脏超负荷导致心力衰竭而死。7.心理上要理智、冷静对待跑嗨的感觉。运动中人会兴奋，尤其在比赛又有欢呼声鼓励下，强烈的兴奋会掩盖肌体的疲劳和疼痛感。这时超出身体极限，超常发挥。超常发挥带来意想不到的成就感，但对肌体是极度危险的。8.充分的休息睡眠，保持身体的良好状态。不过分熬夜，不要为了追求跑量而减少睡眠。晨起自测脉搏，加快超过正常的12次/分，表明肌体功能状况不良，已经处于疲劳状态。需要继续休息了。所以要重视体格检查和健康检查，排出心血管疾病，制定理性合理的运动计划，根据个人的自身能力来决定跑步强度。 跑友如何投稿：在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦热门内容点击→倡导不吃主食的日本减肥名人，死了点击→爆笑：跑步的人为什么会没朋友？12幅图告诉你答案！点击→长期坚持跑步和读书是一种怎样的体验？点击→早上起来做饭、跑步、冲澡后去上班，是如何做到的？点击→等我瘦下来，天天都要这么作！点击→陈意涵：三十岁之前，你要像我大发一样做完这5件事！主页君大宝快跑个人微信号dabaokuaipao520线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系微信个人号：h848460跑步心情全新推出随身资料库模式，点击阅读原文了解